Clasificación de las Terapias Naturales; Explicaremos qué son las terapias complementarias naturales alternativas y cómo se utilizan. Si desea obtener información sobre una terapia natural que no figure en esta lista, puede ser útil preguntar a su médico si tiene alguna información sobre ese tipo de terapia en particular, y si podría ser adecuada para usted.

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La acupuntura consiste en insertar agujas muy finas en diferentes partes del cuerpo (llamadas puntos de acupuntura). Se cree que esto estimula los nervios y los músculos que pueden liberar sustancias químicas naturales para aliviar el dolor.

Se basa en la creencia de que los problemas de salud pueden ser causados cuando la energía (o tu «Qi») se «bloquea». La acupuntura tiene como objetivo desbloquear los canales de energía para restaurar el flujo de tu Qi.

La acupuntura se utiliza principalmente para los dolores de cabeza o el dolor crónico, pero algunas personas sienten que ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Dentro de la Clasificación de las Terapias Naturales, la aromaterapia utiliza aceites esenciales (aceites extraídos de plantas) para la curación. Algunas personas descubren que el olor (aroma) de determinados aceites les ayuda a relajarse, a dormir mejor, a aliviar el dolor y a mejorar su estado de ánimo. Por ejemplo, cuando se utilizan adecuadamente los aceites esenciales de lavanda y manzanilla se piensa que son relajantes y ayudan a dormir.

Los aceites pueden utilizarse de muchas maneras diferentes, como en cremas, quemadores de aceite, masajes en la piel o añadiendo gotas en un baño caliente.

Es posible experimentar alergias o reacciones a los aceites, por lo que debe hablar con un aromaterapeuta de antemano si tiene alguna preocupación.

Esto se basa en la antigua teoría india y utiliza medicinas hechas de plantas y minerales para restaurar el equilibrio en el cuerpo. La medicina ayurvédica también incluye el masaje y el panchakarma (terapias que tienen como objetivo deshacerse de las toxinas del cuerpo mediante el masaje y los aceites de hierbas).

La técnica Bowen (llamada así por Thomas Bowen que desarrolló la terapia) es un tipo de terapia de contacto, lo que significa que el practicante sí te toca, pero es un toque muy ligero que se puede hacer a través de ropa ligera. Utilizan movimientos de rodamiento muy suaves con pausas entre ellos.

Se usa principalmente para problemas físicos, pero algunas personas encuentran que reduce los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.

La homeopatía ampliamente conocida dentro de la Clasificación de las Terapias Naturales, implica el uso de sustancias naturales extremadamente diluidas (aguadas) para tratar problemas de salud física y mental. Los homeópatas creen que cuanto más diluida esté una sustancia, más eficaz será y menos probable será que cause efectos secundarios no deseados.

Algunas personas descubren que probar remedios homeopáticos para el estrés, la ansiedad y la depresión les hace sentir mejor.

Sin embargo, la mayoría de los médicos son escépticos con respecto a la homeopatía. El Servicio Nacional de Salud dice que las pruebas demuestran que la homeopatía no funciona mejor que un placebo (una píldora de azúcar). También advierte que elegir la homeopatía como tratamiento principal puede significar que no elija otras opciones, que podrían funcionar mejor.

La hipnosis implica ponerte en un estado de relajación profunda para acceder a las creencias, pensamientos y recuerdos subconscientes que pueden afectar a tu forma de actuar.

Los hipnoterapeutas usan la hipnosis para ayudarte a cambiar pensamientos y comportamientos no deseados usando la sugestión y aumentando tu autoconciencia. Siempre estás en control total bajo hipnosis, y tu terapeuta sólo usará los métodos que hayas acordado y con los que te sientas cómodo.

Muchas personas encuentran que es una forma útil de tratar cosas como la depresión, la ansiedad, las fobias, el estrés, la ira, las adicciones y la baja autoestima.

Pero la hipnoterapia puede no ser adecuada para usted si tiene un diagnóstico de trastorno de la personalidad (puede empeorar sus síntomas).

El masaje utiliza el tacto de manera sensible y respetuosa, teniendo en cuenta los síntomas físicos, el bienestar y el estilo de vida. Hay muchos tipos diferentes de terapia de masaje, como el Shiatsu, el masaje de cabeza indio y el masaje de aromaterapia.

Hay muchas escuelas de meditación debido a la gran fama dentro de la lista de terapias naturales que existen, pero todas tienen como objetivo tranquilizar su mente y ponerle en un estado de calma, quietud y descanso. Algunos tipos de meditación también pueden involucrar la atención.

Si bien las pruebas son contradictorias en cuanto a la eficacia de la meditación en el tratamiento de los problemas de salud mental, muchas personas consideran que es una forma útil de relajarse y controlar los sentimientos de estrés y ansiedad.

Existen muchos DVD, aplicaciones y vídeos gratuitos online que pueden enseñarle ejercicios de meditación.

La atención consciente o mindfulness implica enfocar tu atención a lo que está sucediendo en el momento presente. Tiene como objetivo ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos, para que puedas elegir cómo reaccionar ante ellos con calma.

Muchas personas encuentran que la atención plena es útil para controlar los pensamientos y sentimientos negativos del estrés.

La reflexología se basa en la idea de que diferentes puntos de los pies, las manos, la cara y las orejas están unidos a otras partes del cuerpo a través del sistema nervioso. Durante una sesión típica, un reflexólogo usará sus manos para aplicar una suave presión en estos puntos.

Los reflexólogos recomiendan este tratamiento como una forma de aliviar la tensión, mejorar el estado de ánimo y ayudarle a dormir.

El Reiki es una técnica japonesa que implica la «imposición de manos» en diferentes áreas del cuerpo incluyendo la cabeza, los hombros, el estómago y los pies. Se basa en la idea de que tenemos una «energía de fuerza vital» que fluye dentro de nuestros cuerpos. Cuando esta energía es baja, nos hace más propensos a enfermar.

Un tratamiento de Reiki tiene como objetivo restaurar la energía de la fuerza vital para ayudar a sanar y mantenerse bien. Algunas personas encuentran que les hace sentir más relajados y menos estresados.

La MTC o medicina tracicional china forma parte de la clasificación de terapias naturales debido a su gran éxito a lo largo de la historia. Esta terapia alternativa, tiene como objetivo reequilibrar los sistemas de energía del cuerpo, e implica la acupuntura y el tuina (una forma de masaje) así como remedios herbales.

Ha sido el principal sistema médico utilizado en China durante más de 2000 años.

Éstas pueden utilizarse para tratar problemas de salud de manera similar a los medicamentos de venta con receta, pero el fitoterapeuta suele adoptar un enfoque holístico, más que centrado en la enfermedad.

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Es otra de las terapias alternativas y remedios naturales más conocidos de la lista DQ.

El yoga implica prácticas espirituales y físicas diseñadas para aumentar la autoconciencia, como el trabajo de la postura, ejercicios de respiración, meditación, sonidos y visualización.

Existen muchos tipos diferentes de yoga, como el Hatha (moverse a través de las posturas para crear equilibrio), el Bikram (realizado en una habitación caliente) y el Iyengar (utilizar bloques y correas para apoyar los movimientos de yoga).

Muchos estudios sugieren que el yoga puede ser útil para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Es una buena idea hacer al menos unas cuantas clases con un instructor profesional (en grupo o individualmente) antes de intentarlo por sí mismo, porque hacer las posturas incorrectamente puede causar lesiones.

Pero una vez que te sientas seguro y confiado, hay muchos libros, DVDs y recursos gratuitos online disponibles para guiarte de manera más económica.