Nutrición En El Embarazo Para No Engordar – Bajar de peso antes del embarazo, desde el momento en que se desea quedar embarazada, es la mejor medida preventiva para tener un embarazo y parto seguros.

Cuando usted tiene sobrepeso, hay una mayor probabilidad de que surjan complicaciones durante el embarazo, como preclampsia y diabetes gestacional, especialmente si está un 20% por encima de su peso ideal antes de quedar embarazada.

Otra complicación es que el bebé puede nacer muy grande, lo que a su vez aumenta las posibilidades de que necesite una cesárea.

El índice de masa corporal es la relación entre la altura y el peso. Si su IMC antes del embarazo estaba entre 25 y 29.9, usted tiene sobrepeso.

Una persona se considera obesa si su IMC es superior a 30. Si usted se encuentra en esta situación, debe tomar algunas medidas para proteger su salud y la salud de su bebé.

Es importante tener en cuenta que durante el Embarazo no se debe Engordar pero también es importante no seguir una dieta estricta baja en calorías, ya que esto podría poner en peligro la salud de las mujeres embarazadas y el desarrollo adecuado del bebé en crecimiento.

Pautas de alimentación para embarazadas con sobrepeso

Algo que tenemos claro en DQ es que una mujer que comenzó su embarazo con algún grado de sobrepeso debe tratar de ser aconsejada por un profesional que le elabore un plan nutricional, idealmente diseñado para su caso particular con el objetivo de llevar a cabo una nutrición en el embarazo para no engordar.

CANTIDAD DE ALIMENTOS RECOMENDADOS AL DIA

  • Leche descremada 4 tazas
  • Queso 1 trozo tamaño caja de fósforos, cada trozo en reemplazo de una taza de leche
  • Carnes desgrasadas: 2 trozos tamaño de la palma de la mano cada uno ( almuerzo y cena )
  • Huevos 2 a 3 uds. de clara al día en reemplazo de un trozo de carne. La Yema consumirla 2 a 3 veces por semana
  • Leguminosas: ¾ taza en reemplazo de un trozo de carne 1 vez cada 15 días
  • Verduras crudas 1 ½ taza sólo verduras de hoja ( lechuga, espinaca, apio, repollo, rúcula, etc. ) y tomate
  • Verduras cocidas ½ taza
  • Papas: 1 ud. pequeña tamaño de 1 huevo en reemplazo de arroz, fideos, etc
  • Frutas: 2 uds. elegir solo entre naranja, manzana, pera, kiwis
  • Cereales – farináceos ( arroz, fideos, avena, etc. ) ½ taza
  • Aceite crudo 1 cda. sopera

METODOS DE CONSUMO

  • Leche: puede consumirse pura o con sabores no calóricos que no contengan sacarina, ciclamato monosódico(1); en la dieta de postres ½ vaso sustituyendo un vaso de leche descremada, en batidos de frutas 1 vaso pequeño, sin utilizar plátano como fruta o endulzado con azúcar; 1 dieta de yogur sustituyendo 1 vaso de leche.
  • Carne: equivale a vacuno desgrasado, aves sin piel, pescado o mariscos. Las preparaciones recomendadas son a la parrilla, asados, jugos, a la parrilla, en cazuelas, guisos, asados, budines, croquetas, etc.
  • Huevos: sólo (para el vaso, cocidos, escalfados) o añadidos a las preparaciones.
  • Patatas: trituradas con leche desnatada y aceite crudo, en guisos, sopas o cocidas.

ALIMENTOS RESTRINGIDOS

  • Azúcar y cualquier alimento que lo contenga, por ejemplo, dulces, tortas, mermeladas, delicatessen, etc.
  • Frituras en general, margarina, mantequilla, mayonesa, salchichas, pates, cremas, salsas en general, snacks, frutos secos y similares.
  • Sal y cualquier alimento que haya sido elaborado con sal, quesos amarillos o maduros, café, condimentos irritantes como comino, pimienta, chile, etc…
  • Alcohol
Nutrición En El Embarazo Para No Engordar

Recomendaciones Generales sobre Nutrición en el Embarazo para no Engordar

Si usted tiene problemas de sobrepeso o en un futuro su bebe desarrolla obesidad infantil, debe consultar a un profesional de la nutrición para elaborar una dieta personalizada que se adecue a sus necesidades.

  • Beba mucho líquido durante el día, especialmente agua potable o jugos de frutas naturales con poca azúcar y agregue 2 cucharadas de semillas de chía a un poco de ingesta de líquido (la chía es una semilla que entre sus muchos beneficios facilita el crecimiento y la regeneración de los tejidos durante el embarazo y la lactancia, además de ser un excelente proveedor de calcio. )
  • También se recomienda el consumo seguro de algas espirulina, que es rica en proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, regula los desequilibrios circulatorios controlando la anemia, además de ser un reductor natural del apetito.
  • Sustituir el azúcar común por un edulcorante natural sin calorías.
  • Consumir carne de 2 a 3 veces por semana, por su contenido en hierro o por su defecto consumir pan o lentejas de vaca, espinacas, acelgas, alcachofas que son los alimentos más ricos en este mineral.
  • Establezca de 3 a 4 horas de alimentación y hasta 2 bocadillos pequeños que consistan en palitos de fruta o apio para masticar, asegurándose de que no pasen más de 4 horas de ayuno entre cada horario.
  • Consuma poca sal en sus preparaciones y elimine el salero de su mesa, ya que es muy frecuente la retención de líquidos y la Preclamsia (hipertensión en la última etapa del embarazo).

Consejos prácticos

  • Haga sus propios minutos de acuerdo a la recomendación de la ingesta diaria de alimentos.
  • Evite tomar té inmediatamente después de consumir alimentos que contengan hierro, ya que el hierro no es absorbido por el té.
  • Trate de consumir 4 porciones de productos lácteos, en cualquier versión indicada diariamente para cubrir sus necesidades de calcio.
  • Revise su peso una vez a la semana, con el estómago vacío, después de la primera orina de la mañana, desnudo y siempre con el mismo peso. Se supone que durante el primer trimestre de embarazo no debe haber un aumento de peso superior a 1 a 2 kilos y, dependiendo de cómo comenzó el sobrepeso, no debe aumentar en total más de 8 a 9 kilos.
  • Los suplementos nutricionales sugeridos deben consumirse por períodos no mayores de 3 meses consecutivos, dejando una pausa bimestral para reincorporarlos y así no generar habituación al cuerpo, a menos que la recomendación de un profesional diga lo contrario.
  • Mantenga un control regular con su médico y si el médico lo considera necesario, visite a un dietista experto en nutrición que preparará un plan de alimentación personalizado para usted.

En DQ estamos disponemos de un equipo especializado en nutrición. No solamente trabajamos con instituciones especializadas como la Escuela Universitaria Nutriforma, sino que también disponemos de nuestro Campus de Excelencia en Formación Deportiva y Nutricional Healthy Campus, donde contamos con prestigiosos Cheff y Deportistas de élite.

Centros con Certificación Universitaria Internacional

Revise la Oferta Académica de Centros Reconocidos DQ con Certificación Universitaria Internacional.

[usr 5]

Esperamos que te haya gustado esta publicación, “Nutrición En El Embarazo Para No Engordar y Mantener la Linea”