Nutrición En El Embarazo Para No Engordar – Bajar de peso antes del embarazo, desde el momento en que se desea quedar embarazada, es la mejor medida preventiva para tener un embarazo y parto seguros.

Cuando usted tiene sobrepeso, hay una mayor probabilidad de que surjan complicaciones durante el embarazo, como preclampsia y diabetes gestacional, especialmente si está un 20% por encima de su peso ideal antes de quedar embarazada.

Otra complicación es que el bebé puede nacer muy grande, lo que a su vez aumenta las posibilidades de que necesite una cesárea.

El índice de masa corporal es la relación entre la altura y el peso. Si su IMC antes del embarazo estaba entre 25 y 29.9, usted tiene sobrepeso.

Una persona se considera obesa si su IMC es superior a 30. Si usted se encuentra en esta situación, debe tomar algunas medidas para proteger su salud y la salud de su bebé.

Es importante tener en cuenta que durante el Embarazo no se debe Engordar pero también es importante no seguir una dieta estricta baja en calorías, ya que esto podría poner en peligro la salud de las mujeres embarazadas y el desarrollo adecuado del bebé en crecimiento.

Pautas de alimentación para embarazadas con sobrepeso

Algo que tenemos claro en DQ es que una mujer que comenzó su embarazo con algún grado de sobrepeso debe tratar de ser aconsejada por un profesional que le elabore un plan nutricional, idealmente diseñado para su caso particular con el objetivo de llevar a cabo una nutrición en el embarazo para no engordar.

CANTIDAD DE ALIMENTOS RECOMENDADOS AL DIA

  • Leche descremada 4 tazas
  • Queso 1 trozo tamaño caja de fósforos, cada trozo en reemplazo de una taza de leche
  • Carnes desgrasadas: 2 trozos tamaño de la palma de la mano cada uno ( almuerzo y cena )
  • Huevos 2 a 3 uds. de clara al día en reemplazo de un trozo de carne. La Yema consumirla 2 a 3 veces por semana
  • Leguminosas: ¾ taza en reemplazo de un trozo de carne 1 vez cada 15 días
  • Verduras crudas 1 ½ taza sólo verduras de hoja ( lechuga, espinaca, apio, repollo, rúcula, etc. ) y tomate
  • Verduras cocidas ½ taza
  • Papas: 1 ud. pequeña tamaño de 1 huevo en reemplazo de arroz, fideos, etc
  • Frutas: 2 uds. elegir solo entre naranja, manzana, pera, kiwis
  • Cereales – farináceos ( arroz, fideos, avena, etc. ) ½ taza
  • Aceite crudo 1 cda. sopera

METODOS DE CONSUMO

  • Leche: puede consumirse pura o con sabores no calóricos que no contengan sacarina, ciclamato monosódico(1); en la dieta de postres ½ vaso sustituyendo un vaso de leche descremada, en batidos de frutas 1 vaso pequeño, sin utilizar plátano como fruta o endulzado con azúcar; 1 dieta de yogur sustituyendo 1 vaso de leche.
  • Carne: equivale a vacuno desgrasado, aves sin piel, pescado o mariscos. Las preparaciones recomendadas son a la parrilla, asados, jugos, a la parrilla, en cazuelas, guisos, asados, budines, croquetas, etc.
  • Huevos: sólo (para el vaso, cocidos, escalfados) o añadidos a las preparaciones.
  • Patatas: trituradas con leche desnatada y aceite crudo, en guisos, sopas o cocidas.

ALIMENTOS RESTRINGIDOS

  • Azúcar y cualquier alimento que lo contenga, por ejemplo, dulces, tortas, mermeladas, delicatessen, etc.
  • Frituras en general, margarina, mantequilla, mayonesa, salchichas, pates, cremas, salsas en general, snacks, frutos secos y similares.
  • Sal y cualquier alimento que haya sido elaborado con sal, quesos amarillos o maduros, café, condimentos irritantes como comino, pimienta, chile, etc…
  • Alcohol
Nutrición En El Embarazo Para No Engordar

Recomendaciones Generales sobre Nutrición en el Embarazo para no Engordar

Si usted tiene problemas de sobrepeso o en un futuro su bebe desarrolla obesidad infantil, debe consultar a un profesional de la nutrición para elaborar una dieta personalizada que se adecue a sus necesidades.

  • Beba mucho líquido durante el día, especialmente agua potable o jugos de frutas naturales con poca azúcar y agregue 2 cucharadas de semillas de chía a un poco de ingesta de líquido (la chía es una semilla que entre sus muchos beneficios facilita el crecimiento y la regeneración de los tejidos durante el embarazo y la lactancia, además de ser un excelente proveedor de calcio. )
  • También se recomienda el consumo seguro de algas espirulina, que es rica en proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, regula los desequilibrios circulatorios controlando la anemia, además de ser un reductor natural del apetito.
  • Sustituir el azúcar común por un edulcorante natural sin calorías.
  • Consumir carne de 2 a 3 veces por semana, por su contenido en hierro o por su defecto consumir pan o lentejas de vaca, espinacas, acelgas, alcachofas que son los alimentos más ricos en este mineral.
  • Establezca de 3 a 4 horas de alimentación y hasta 2 bocadillos pequeños que consistan en palitos de fruta o apio para masticar, asegurándose de que no pasen más de 4 horas de ayuno entre cada horario.
  • Consuma poca sal en sus preparaciones y elimine el salero de su mesa, ya que es muy frecuente la retención de líquidos y la Preclamsia (hipertensión en la última etapa del embarazo).

Consejos prácticos

  • Haga sus propios minutos de acuerdo a la recomendación de la ingesta diaria de alimentos.
  • Evite tomar té inmediatamente después de consumir alimentos que contengan hierro, ya que el hierro no es absorbido por el té.
  • Trate de consumir 4 porciones de productos lácteos, en cualquier versión indicada diariamente para cubrir sus necesidades de calcio.
  • Revise su peso una vez a la semana, con el estómago vacío, después de la primera orina de la mañana, desnudo y siempre con el mismo peso. Se supone que durante el primer trimestre de embarazo no debe haber un aumento de peso superior a 1 a 2 kilos y, dependiendo de cómo comenzó el sobrepeso, no debe aumentar en total más de 8 a 9 kilos.
  • Los suplementos nutricionales sugeridos deben consumirse por períodos no mayores de 3 meses consecutivos, dejando una pausa bimestral para reincorporarlos y así no generar habituación al cuerpo, a menos que la recomendación de un profesional diga lo contrario.
  • Mantenga un control regular con su médico y si el médico lo considera necesario, visite a un dietista experto en nutrición que preparará un plan de alimentación personalizado para usted.

En DQ estamos disponemos de un equipo especializado en nutrición. No solamente trabajamos con instituciones especializadas como la Escuela Universitaria Nutriforma, sino que también disponemos de nuestro Campus de Excelencia en Formación Deportiva y Nutricional Healthy Campus, donde contamos con prestigiosos Cheff y Deportistas de élite.

Centros con Certificación Universitaria Internacional

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CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

INENKA BUSINESS SCHOOL

4.5 out of 5 stars (4,5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Inenka + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo

Centro de enseñanza privado. Inenka Business School es una escuela de negocios online que nace a raíz de la demanda actual de personal especializado por parte de las empresas. Inenka ofrece formación especializada para todas aquellas personas que quieran ampliar sus conocimientos y mejorar su perfil profesional, labrándose así un futuro prometedor dentro del mercado laboral actual.

Su centro educativo, es un referente en el campo de la educación digital en el ámbito nacional, forma parte de Grupo Inenka Formación. La sociedad educativa cuenta con 9 escuelas de negocios e institutos de especialización, cada uno de ellos enfocado hacia un ámbito en concreto de la enseñanza. Las oficinas de Inenka Business School están situadas en pleno centro de negocios de Mollerussa, Lleida, donde cuentan con un equipo humano compuesto por varios docentes y profesionales especializados en el campo de la educación y la pedagogía.

Posee una oferta formativa muy amplia, Cursos, Másters y Postgrados que cuentan con programas actuales e innovadores. Las titulaciones ofrecen la posibilidad de realizar prácticas en empresas 100% garantizadas. Este servicio es una oportunidad de vital importancia para sus alumnos ya que les introduce en el mercado laboral actual y les permite poner en práctica los conocimientos adquiridos durante la formación.

ACADEMIA RECONOCIDA POR DOCTRINA QUALITAS

Academia de Oposiciones AuxiliarAdministrativo.es

5 out of 5 stars (5 / 5)

ACADEMIA DE OPOSICIONES: Excelente tasa de alumnos aprobados.

OposicionesAuxiliarAdministrativo.es, excelente academia especializada con un único objetivo, prepararte hasta que consigas aprobar tus oposiciones de auxiliar administrativo.

Existen muchas academias para preparar oposiciones, de multitud de áreas, pero en la academia AuxiliarAdministrativo.es se han especializado en las dos formaciones donde existe el mayor número de plazas disponibles, en el área de administración para asegurar el futuro laboral de los candidatos. Si te gusta ejercer como administrativo del estado estas de suerte porque es la rama donde más vacantes de empleo público existen y te formarás en la mejor academia de oposiciones de Auxiliar Administrativo.

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CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

TOP AUL@

5 out of 5 stars (5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Top Aul@ + Certificado Académico Europeo DQ

Centro de enseñanza privado. TOP aul@ es un centro especializado en formación profesional continua que apuesta por la formación presencial de calidad y las nuevas metodologías de aprendizaje. Su público objetivo son adultos con o sin estudios que deseen ampliar sus conocimientos y progresar en su carrera profesional.

Top Aul@ considera la formación como la herramienta básica para alcanzar la libertad, mejorar la empleabilidad y en definitiva, conseguir el desarrollo personal y profesional pleno, sin que la edad suponga una barrera.

La confianza y la seguridad constituyen su valor añadido, al contar con un equipo humano con más de 25 años de experiencia en el sector. Todos y cada uno de ellos trabajan para formarte, atenderte y solucionar  cualquier cuestión o duda que pueda surgir a lo largo de tu proceso formativo.Top Aul@ cuenta con modernas instalaciones adaptadas a las necesidades de los alumnos, equipadas con los materiales necesarios para desarrollar las prácticas profesionales. Además, ha invertido en las nuevas tecnologías de la información para conseguir que el centro y el alumnado se comuniquen en tiempo real.

Ofrece metodologías didácticas modernas, amplias y personalizadas que fomentan la retroalimentación de los alumnos, consiguiendo así los mejores resultados de aprendizaje, tanto individuales como colectivos.

E-mail:info@topaula.com

Teléfono:93 368 74 06

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

IPFAP

5 out of 5 stars (5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma IPFAP + Certificado Universitario Internacional DQ.

Centro de enseñanza privado. El Instituto para la Formación de las Acreditaciones Profesionales IPFAP es un centro de formación privado español.  IPFAP es un Centro Asociado de la Confederación Española de Empresas de Formación, (CECAP) y de la Federación Empresarial de Centros de Formación de la Comunidad Valenciana, (FEVAP).

IPFAP también es socio de la Asociación de entidades organizadoras de formación continua. (AENOA), Centro Asociado de la Asociación Española de Naturopatía y Bioterapia, dispone de cursos acreditados por la Asociación Profesional Española de Naturopatía y Bioterapia.

IPEFAP conoce de primera mano lo que representa desarrollar este tipo de colaboraciones, al haber trabajado con cursos desarrollados en colaboración con otras universidades.

Desde este momento, IPFAP pasa a beneficiarse del Programa de Reconocimiento Universitario Internacional de Doctrina Qualitas, y a través de la Agencia Universitaria DQ, los alumnos de IPFAP podrán solicitar la expedición del prestigioso Certificado Universitario Internacional DQ. Un documento de largo recorrido para acceder a estudios superiores universitarios en Europa y diferentes países latinoamericanos y una garantía para demostrar la calidad y reconocimiento de la formación cursado en el ámbito laboral y profesional.

E-mail:info@ipfap.com

Teléfono:+34 609810339

Teléfono:+34 96 189 0504

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

CEMAFE

5 out of 5 stars (5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Cemafe + Certificado Académico Europeo DQ.

Centro de enseñanza privado. CEMAFE es un centro de formación y de idiomas ubicado en Málaga.

El equipo directivo tiene varios años de experiencia en el ámbito de la formación como docentes y en administración.

Dentro de los cursos de Formación para Empleo tienen un amplio catálogo de cursos para preparar a sus estudiantes como profesionales en las ramas de sanidad, administración, inmobiliaria, etc.

La oferta formativa está enfocada para que todo el mundo pueda acceder a ella, contando con cursos 100% presenciales, semipresenciales y online. El profesorado y profesionales colaboradores con CEMAFE están altamente cualificados para garantizar un aprendizaje óptimo.

CEMAFE cuenta con los precios más competitivos para este tipo de enseñanza lo que hace que sea accesible para la mayoría de los estudiantes y para la capacitación profesional en muchos y variados sectores.

El equipo de profesores y profesionales son los que certifican al alumno una vez hayan completado el curso y adquirido los conocimientos necesarios para incorporarse al mundo laboral, haciendo más fácil la incorporación a un empleo activo.

En el Centro de Idiomas también cuenta con un personal altamente cualificado donde se preparan los exámenes oficiales de Cambridge desde los niveles B1 (PET) hasta el C1 (CAE) así como la preparación para los exámenes de inglés de selectividad.

CEMAFE también organiza grupos de apoyo escolar donde los alumnos refuerzan los contenidos y asignaturas.

Todos sus cursos van en grupos reducidos (máximo de 10 alumnos) y se adaptan a los horarios de mañana, tarde o noche.

CEMAFE también tiene experiencia dando formación a colectivos vulnerables, trabajando con entidades españolas de ayuda a los más necesitados.

E-mail:info@cemafe.es

Teléfono: 951 13 63 16 - 655 25 04 72

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

CAMPUS SUPERIOR DE FORMACIÓN

4.5 out of 5 stars (4,5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Campus Superior de Formación + Certificado Académico Europeo DQ

Campus Superior está integrado por un equipo de profesionales de distintas disciplinas y especialistas en aquellas áreas formativas que actualmente tienen mayor salida profesional.

Campus Superior confecciona los mejores materiales para cada curso, facilita distintas modalidades de estudio y ofrecer soporte pedagógico y de consulta; y, por otro lado, amplia continuamente su oferta formativa, creando, desde sus distintos departamentos, proyectos formativos que tengan en cuenta a quienes buscan una formación que les ayude a entrar en el mercado laboral y también a quienes desean ampliar o especializar su perfil profesional.

Desde sus inicios en el año 2007 hasta el día de hoy, los resultados obtenidos, las opiniones de nuestros alumnos, el reconocimiento oficial de prestigiosas instituciones y la cada vez mayor colaboración de otras entidades educativas confirman su calidad docente.

E-mail:informacion@campussuperior.com

Teléfono:934 947 443 - 640 664 185

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

Luxe Academy RMR

5 out of 5 stars (5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Luxe Academy + Certificado Universitario Internacional DQ.

Centro de enseñanza privado. Luxe Academy RMR es un centro joven, innovador y en constante evolución, lo que les permite anticiparse a las exigencias de un mercado laboral cambiante.

Luxe Academy RMR está adscrito a la Agencia Universitaria DQ y sus alumnos de diferentes formaciones como Maquillaje, Estética y Uñas disponen de Certificado Universitario Internacional DQ junto al Diploma que el propio centro expide. De este modo los alumnos Certificados cuentan con una equivalencia a Créditos ECTS expedida por DQ para facilitar el acceso a estudios universitarios en el ámbito europeo y a su vez el reconocimiento de la Universidad Católica de Cuyo en Argentina y la Universidad CLEA (México-Colombia) para acceder a sus estudios superiores universitarios.

Luxe Academy MRM es un centro pionero en el desarrollo de proyectos educativo innovadores, en el que aprenderás las claves de la profesión mas bella del mundo, centrada en una enseñanza real y práctica, que te abrirá las puertas de los mercados más exigentes.

Sus alumnos consiguen un perfil multidisciplinar para que puedan trabajar en los diferentes modelos de negocio que ofrece el mercado.

Luxe Academy RMR abarca los campos imprescindibles de la imagen: estética, uñas esculpidas, micropigmentación, maquillaje, masaje (entre otros cursos).

Luxe Academy MRM cuenta con 15 años de experiencia profesional, que avalan su excelente metodología de enseñanza.

E-mail:info@luxeacademyrmr.es

Teléfono:+34 960 047 341 – +34 635 01 84 65

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

ESCUELA DE EMPRESA

4.5 out of 5 stars (4,5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Escuela de Empresa + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo

Centro de enseñanza privado. Escuela de Empresa lleva 20 años estrechando lazos entre sus estudiantes y el mundo empresarial.

La combinación de su extenso catálogo de cursos on-line (Universitarios, Másteres, Superiores y Monográficos) y convenios,
con más de 4.000 empresas (entre las que se incluyen el 70% de las pertenecientes al IBEX35)
facilitan la incorporación laboral inmediata de nuestros alumnos, y atiende las necesidades reales de las empresas que colaboran con nosotros.

E-mail:info@escueladeempresa.com

Teléfono:(+34) 91 415 02 25 - (+34) 91 547 46 91

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

Nutriforma

5 out of 5 stars (5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Nutriforma + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo.

Centro de enseñanza privado. Nutriforma es un centro de formación especializado en el área de la nutrición y la alimentación saludable con unos contenidos 100% online.

El Centro de Nutrición y Alimentación Nutriforma, realiza sus acciones formativas orientadas a crear los mejores profesionales del ámbito de la alimentación con programas especializados en cada una de las áreas de este sector.

Nutriforma ofrece:

  • Especialización.
  • Formaciones propias innovadoras.
  • Garantía de incorporación laboral.

Muchos de sus profesores están en activo. Dispone de la posibilidad de realizar formación práctica en empresa en sus programas. Nutriforma es una institución certificada por Doctrina Qualitas y forma parte del programa de Reconocimiento Universitario Internacional.

Formaciones más demandadas:

Master Universitario en Nutrición y Dietética

Experto Universitario en Nutrición Deportiva

Técnico en Nutrición y Dietética

Nutriforma esta constantemente creando nuevas titulaciones orientadas a la demanda de las empresas por lo que se trata de una institución “viva” y en constante evolución y adaptación a los requisitos de la actual sociedad.

E-mail:nutriforma@estudiarnutricion.online

Teléfono:985880787

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

Istenac

5 out of 5 stars (5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Istenac + Certificado Universitario Internacional DQ.

ISTENAC Centro Adscrito a la Agencia Universitaria DQ. El Grupo ISEP es una entidad de formación de reconocido prestigio internacional, que dispone de diferentes áreas especializadas.

ISTENAC, Instituto Superior de Terapias Naturales y Complementarias, como parte del Grupo ISEP,  dispone de programas actualizados especializados en salud y bienestar que nacen para cubrir las demandas de profesionales y expertos del sector.

Desde ISTENAC se presentan diferentes Master y Cursos Superiores en diversas especializaciones, como Naturopatía, Osteopatía, y Medicina Tradicional China con Especialidad en Acupuntura.

ISTENAC Centro Adscrito a la Agencia Universitaria DQ, ofrece instalaciones y clínicas adecuadas para que el alumno pueda ver in situ los tratamientos llevados a cabo relativos a las disciplinas que se imparten y además cuenta con una con una gran base de datos de clínicas y profesionales que facilitan tanto el diálogo como el intercambio de experiencias y la búsqueda de empleo.

E-mail:madrid@istenac.es

Teléfono:+34 91 539 44 00

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

ESNECA BUSINESS SCHOOL

5 out of 5 stars (5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Esneca Business School + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo

Centro de enseñanza privado. ESNECA nace como la primera escuela de negocios con unos contenidos 100% online.

Es una escuela de negocios de ámbito internacional, que cuenta con docentes y asesores pedagógicos en todo el mundo, convertida en líder y referente en programas innovadores, con el objetivo de  conseguir los mejores directivos y gestores.

Esto es ESNECA.

  • ESNECA es innovación
  • ESNECA es talento
  • ESNECA es flexibilidad

Pertenece a GRUPO ESNECA FORMACIÓN, con 18 escuelas y más de 20.000 alumnos anuales.

Las oficinas centrales están situadas en el área de negocios más importante de Lérida / Lleida. Con una extensión de 500m2, la sede está equipada con las últimas innovaciones tecnológicas, que permiten a su equipo profesional ofrecer un servicio eficiente y de rápida respuesta al alumnado.

E-mail:comercial@esneca.com

Teléfono:91 005 97 31 – 973 98 01 76

Esperamos que te haya gustado esta publicación, “Nutrición En El Embarazo Para No Engordar y Mantener la Linea”