Nutrición En El Embarazo Para No Engordar  Bajar de peso antes del embarazo, desde el momento en que se desea quedar embarazada, es la mejor medida preventiva para tener un embarazo y parto seguros.

Cuando usted tiene sobrepeso, hay una mayor probabilidad de que surjan complicaciones durante el embarazo, como preclampsia y diabetes gestacional, especialmente si está un 20% por encima de su peso ideal antes de quedar embarazada.

Otra complicación es que el bebé puede nacer muy grande, lo que a su vez aumenta las posibilidades de que necesite una cesárea.

El índice de masa corporal es la relación entre la altura y el peso. Si su IMC antes del embarazo estaba entre 25 y 29.9, usted tiene sobrepeso.

Una persona se considera obesa si su IMC es superior a 30. Si usted se encuentra en esta situación, debe tomar algunas medidas para proteger su salud y la salud de su bebé.

Es importante tener en cuenta que durante el Embarazo no se debe Engordar pero también es importante no seguir una dieta estricta baja en calorías, ya que esto podría poner en peligro la salud de las mujeres embarazadas y el desarrollo adecuado del bebé en crecimiento.

Pautas de alimentación para embarazadas con sobrepeso

Algo que tenemos claro en DQ es que una mujer que comenzó su embarazo con algún grado de sobrepeso debe tratar de ser aconsejada por un profesional que le elabore un plan nutricional, idealmente diseñado para su caso particular con el objetivo de llevar a cabo una nutrición en el embarazo para no engordar.

CANTIDAD DE ALIMENTOS RECOMENDADOS AL DIA

  • Leche descremada 4 tazas
  • Queso 1 trozo tamaño caja de fósforos, cada trozo en reemplazo de una taza de leche
  • Carnes desgrasadas: 2 trozos tamaño de la palma de la mano cada uno ( almuerzo y cena )
  • Huevos 2 a 3 uds. de clara al día en reemplazo de un trozo de carne. La Yema consumirla 2 a 3 veces por semana
  • Leguminosas: ¾ taza en reemplazo de un trozo de carne 1 vez cada 15 días
  • Verduras crudas 1 ½ taza sólo verduras de hoja ( lechuga, espinaca, apio, repollo, rúcula, etc. ) y tomate
  • Verduras cocidas ½ taza
  • Papas: 1 ud. pequeña tamaño de 1 huevo en reemplazo de arroz, fideos, etc
  • Frutas: 2 uds. elegir solo entre naranja, manzana, pera, kiwis
  • Cereales – farináceos ( arroz, fideos, avena, etc. ) ½ taza
  • Aceite crudo 1 cda. sopera

METODOS DE CONSUMO

  • Leche: puede consumirse pura o con sabores no calóricos que no contengan sacarina, ciclamato monosódico(1); en la dieta de postres ½ vaso sustituyendo un vaso de leche descremada, en batidos de frutas 1 vaso pequeño, sin utilizar plátano como fruta o endulzado con azúcar; 1 dieta de yogur sustituyendo 1 vaso de leche.
  • Carne: equivale a vacuno desgrasado, aves sin piel, pescado o mariscos. Las preparaciones recomendadas son a la parrilla, asados, jugos, a la parrilla, en cazuelas, guisos, asados, budines, croquetas, etc.
  • Huevos: sólo (para el vaso, cocidos, escalfados) o añadidos a las preparaciones.
  • Patatas: trituradas con leche desnatada y aceite crudo, en guisos, sopas o cocidas.

ALIMENTOS RESTRINGIDOS

  • Azúcar y cualquier alimento que lo contenga, por ejemplo, dulces, tortas, mermeladas, delicatessen, etc.
  • Frituras en general, margarina, mantequilla, mayonesa, salchichas, pates, cremas, salsas en general, snacks, frutos secos y similares.
  • Sal y cualquier alimento que haya sido elaborado con sal, quesos amarillos o maduros, café, condimentos irritantes como comino, pimienta, chile, etc…
  • Alcohol
Nutrición En El Embarazo Para No Engordar

Recomendaciones Generales sobre Nutrición en el Embarazo para no Engordar

Si usted tiene problemas de sobrepeso o en un futuro su bebe desarrolla obesidad infantil, debe consultar a un profesional de la nutrición para elaborar una dieta personalizada que se adecue a sus necesidades.

  • Beba mucho líquido durante el día, especialmente agua potable o jugos de frutas naturales con poca azúcar y agregue 2 cucharadas de semillas de chía a un poco de ingesta de líquido (la chía es una semilla que entre sus muchos beneficios facilita el crecimiento y la regeneración de los tejidos durante el embarazo y la lactancia, además de ser un excelente proveedor de calcio. )
  • También se recomienda el consumo seguro de algas espirulina, que es rica en proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, regula los desequilibrios circulatorios controlando la anemia, además de ser un reductor natural del apetito.
  • Sustituir el azúcar común por un edulcorante natural sin calorías.
  • Consumir carne de 2 a 3 veces por semana, por su contenido en hierro o por su defecto consumir pan o lentejas de vaca, espinacas, acelgas, alcachofas que son los alimentos más ricos en este mineral.
  • Establezca de 3 a 4 horas de alimentación y hasta 2 bocadillos pequeños que consistan en palitos de fruta o apio para masticar, asegurándose de que no pasen más de 4 horas de ayuno entre cada horario.
  • Consuma poca sal en sus preparaciones y elimine el salero de su mesa, ya que es muy frecuente la retención de líquidos y la Preclamsia (hipertensión en la última etapa del embarazo).

Consejos prácticos

  • Haga sus propios minutos de acuerdo a la recomendación de la ingesta diaria de alimentos.
  • Evite tomar té inmediatamente después de consumir alimentos que contengan hierro, ya que el hierro no es absorbido por el té.
  • Trate de consumir 4 porciones de productos lácteos, en cualquier versión indicada diariamente para cubrir sus necesidades de calcio.
  • Revise su peso una vez a la semana, con el estómago vacío, después de la primera orina de la mañana, desnudo y siempre con el mismo peso. Se supone que durante el primer trimestre de embarazo no debe haber un aumento de peso superior a 1 a 2 kilos y, dependiendo de cómo comenzó el sobrepeso, no debe aumentar en total más de 8 a 9 kilos.
  • Los suplementos nutricionales sugeridos deben consumirse por períodos no mayores de 3 meses consecutivos, dejando una pausa bimestral para reincorporarlos y así no generar habituación al cuerpo, a menos que la recomendación de un profesional diga lo contrario.
  • Mantenga un control regular con su médico y si el médico lo considera necesario, visite a un dietista experto en nutrición que preparará un plan de alimentación personalizado para usted.
Centros con Certificación Universitaria Internacional

Revise la Oferta Académica de Centros Reconocidos DQ con Certificación Universitaria Internacional.

5 out of 5 stars (5 / 5)
ACADEMIA RECONOCIDA POR DOCTRINA QUALITAS

Academia de Oposiciones AuxiliarAdministrativo.es

5 out of 5 stars (5 / 5)

ACADEMIA DE OPOSICIONES: Excelente tasa de alumnos aprobados.

OposicionesAuxiliarAdministrativo.es, excelente academia especializada con un único objetivo, prepararte hasta que consigas aprobar tus oposiciones de auxiliar administrativo.

Existen muchas academias para preparar oposiciones, de multitud de áreas, pero en la academia AuxiliarAdministrativo.es se han especializado en las dos formaciones donde existe el mayor número de plazas disponibles, en el área de administración para asegurar el futuro laboral de los candidatos. Si te gusta ejercer como administrativo del estado estas de suerte porque es la rama donde más vacantes de empleo público existen y te formarás en la mejor academia de oposiciones de Auxiliar Administrativo.

VISITA LAS FORMACIONES:

E-mail:info@oposicionesauxiliaradministrativo.es

Teléfono:985880787

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

CEE Centro Europeo E-learning

4.5 out of 5 stars (4,5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma CEE + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo

Centro de enseñanza privado. Especializados en la formación para el empleo,Llevan más de 18 años dedicados a la formación e-learning.

En todo este tiempo han formado gran cantidad de alumnos utilizando una metodología docente innovadora y funcional, la cual cada vez esta mas reconocida como una excelente herramienta de formación por las empresas, ofreciendo ventajas a l@s alumn@s como es la formación “just in time”, acceso 24×7 a los contenidos, sin desplazamientos, acceso permamente al servicio de tutorías, etc…

E-mail:info@centro-cee.com

Teléfono:919031512

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

TOP AUL@

5 out of 5 stars (5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Top Aul@ + Certificado Académico Europeo DQ

Centro de enseñanza privado. TOP aul@ es un centro especializado en formación profesional continua que apuesta por la formación presencial de calidad y las nuevas metodologías de aprendizaje. Su público objetivo son adultos con o sin estudios que deseen ampliar sus conocimientos y progresar en su carrera profesional.

Top Aul@ considera la formación como la herramienta básica para alcanzar la libertad, mejorar la empleabilidad y en definitiva, conseguir el desarrollo personal y profesional pleno, sin que la edad suponga una barrera.

La confianza y la seguridad constituyen su valor añadido, al contar con un equipo humano con más de 25 años de experiencia en el sector. Todos y cada uno de ellos trabajan para formarte, atenderte y solucionar  cualquier cuestión o duda que pueda surgir a lo largo de tu proceso formativo.Top Aul@ cuenta con modernas instalaciones adaptadas a las necesidades de los alumnos, equipadas con los materiales necesarios para desarrollar las prácticas profesionales. Además, ha invertido en las nuevas tecnologías de la información para conseguir que el centro y el alumnado se comuniquen en tiempo real.

Ofrece metodologías didácticas modernas, amplias y personalizadas que fomentan la retroalimentación de los alumnos, consiguiendo así los mejores resultados de aprendizaje, tanto individuales como colectivos.

E-mail:info@topaula.com

Teléfono:93 368 74 06

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

CAMPUS SUPERIOR DE FORMACIÓN

4.5 out of 5 stars (4,5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Campus Superior de Formación + Certificado Académico Europeo DQ

Campus Superior está integrado por un equipo de profesionales de distintas disciplinas y especialistas en aquellas áreas formativas que actualmente tienen mayor salida profesional.

Campus Superior confecciona los mejores materiales para cada curso, facilita distintas modalidades de estudio y ofrecer soporte pedagógico y de consulta; y, por otro lado, amplia continuamente su oferta formativa, creando, desde sus distintos departamentos, proyectos formativos que tengan en cuenta a quienes buscan una formación que les ayude a entrar en el mercado laboral y también a quienes desean ampliar o especializar su perfil profesional.

Desde sus inicios en el año 2007 hasta el día de hoy, los resultados obtenidos, las opiniones de nuestros alumnos, el reconocimiento oficial de prestigiosas instituciones y la cada vez mayor colaboración de otras entidades educativas confirman su calidad docente.

E-mail:informacion@campussuperior.com

Teléfono:934 947 443 - 640 664 185

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

ESNECA BUSINESS SCHOOL

5 out of 5 stars (5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Esneca Business School + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo

Centro de enseñanza privado. ESNECA nace como la primera escuela de negocios con unos contenidos 100% online.

Es una escuela de negocios de ámbito internacional, que cuenta con docentes y asesores pedagógicos en todo el mundo, convertida en líder y referente en programas innovadores, con el objetivo de  conseguir los mejores directivos y gestores.

Esto es ESNECA.

  • ESNECA es innovación
  • ESNECA es talento
  • ESNECA es flexibilidad

Pertenece a GRUPO ESNECA FORMACIÓN, con 18 escuelas y más de 20.000 alumnos anuales.

Las oficinas centrales están situadas en el área de negocios más importante de Lérida / Lleida. Con una extensión de 500m2, la sede está equipada con las últimas innovaciones tecnológicas, que permiten a su equipo profesional ofrecer un servicio eficiente y de rápida respuesta al alumnado.

E-mail:comercial@esneca.com

Teléfono:91 005 97 31 – 973 98 01 76

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

INENKA BUSINESS SCHOOL

4.5 out of 5 stars (4,5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma CEE + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo

Centro de enseñanza privado. Especializados en la formación para el empleo,Llevan más de 18 años dedicados a la formación e-learning.

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Inenka + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo

Centro de enseñanza privado. Inenka Business School es una escuela de negocios online que nace a raíz de la demanda actual de personal especializado por parte de las empresas. Inenka ofrece formación especializada para todas aquellas personas que quieran ampliar sus conocimientos y mejorar su perfil profesional, labrándose así un futuro prometedor dentro del mercado laboral actual.

Su centro educativo, es un referente en el campo de la educación digital en el ámbito nacional, forma parte de Grupo Inenka Formación. La sociedad educativa cuenta con 9 escuelas de negocios e institutos de especialización, cada uno de ellos enfocado hacia un ámbito en concreto de la enseñanza. Las oficinas de Inenka Business School están situadas en pleno centro de negocios de Mollerussa, Lleida, donde cuentan con un equipo humano compuesto por varios docentes y profesionales especializados en el campo de la educación y la pedagogía.

Posee una oferta formativa muy amplia, Cursos, Másters y Postgrados que cuentan con programas actuales e innovadores. Las titulaciones ofrecen la posibilidad de realizar prácticas en empresas 100% garantizadas. Este servicio es una oportunidad de vital importancia para sus alumnos ya que les introduce en el mercado laboral actual y les permite poner en práctica los conocimientos adquiridos durante la formación.

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

ACTIVATRES

4.5 out of 5 stars (4,5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Activatres + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo

Centro de enseñanza privado. Especializados en la formación para el empleo, con el principal objetivo de formar personas a través de la formación continua, generando conocimiento y experiencia, así como, inculcando valores y actitudes proactivas cuyo objetivo es la formación y preparación de personas, tanto de particulares como de empresas, potenciando el conocimiento y la destreza práctica, e infundiendo mecanismos y actitudes como valores del desarrollo profesional.

E-mail:info@activatres.es

Teléfono:+34 91 827 87 83

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

COMPLEMENTO PROFESIONAL

4.5 out of 5 stars (4,5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Complemento Profesional + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo

Centro de enseñanza privado.Centro altamente especializado en técnicas de Coaching, PNL, Gestalt, Terapias de Tercera Generación y otras Terapias alternativas, que proporciona a los alumnos la posibilidad de crecer tanto profesionalmente como personalmente, ya que con sus titulaciones y los conocimientos que aportan, los alumnos se desmarcan profesionalmente de sus competidores e individualmente tienen más habilidades de relación interpersonal.

Todas sus formaciones ofrecen flexibilidad de estudio y están basadas en el aprendizaje basado en el profesor, ya que el tutor apoya, sigue, motiva al alumno y contesta a sus consultas en la metodología On line y en la Semipresencial le ofrece tutorias directamente con él/ella presencialmente o por Skype, a la hora que le vaya bien al alumno.

Contamos con numerosos descuentos y siempre realizamos promociones para los alumnos nuevos y los que ya están en el Centro.

Teléfono:622 855 620 - 930 15 65 33

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

CEMAFE

5 out of 5 stars (5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Cemafe + Certificado Académico Europeo DQ.

Centro de enseñanza privado. CEMAFE es un centro de formación y de idiomas ubicado en Málaga.

El equipo directivo tiene varios años de experiencia en el ámbito de la formación como docentes y en administración.

Dentro de los cursos de Formación para Empleo tienen un amplio catálogo de cursos para preparar a sus estudiantes como profesionales en las ramas de sanidad, administración, inmobiliaria, etc.

La oferta formativa está enfocada para que todo el mundo pueda acceder a ella, contando con cursos 100% presenciales, semipresenciales y online. El profesorado y profesionales colaboradores con CEMAFE están altamente cualificados para garantizar un aprendizaje óptimo.

CEMAFE cuenta con los precios más competitivos para este tipo de enseñanza lo que hace que sea accesible para la mayoría de los estudiantes y para la capacitación profesional en muchos y variados sectores.

El equipo de profesores y profesionales son los que certifican al alumno una vez hayan completado el curso y adquirido los conocimientos necesarios para incorporarse al mundo laboral, haciendo más fácil la incorporación a un empleo activo.

En el Centro de Idiomas también cuenta con un personal altamente cualificado donde se preparan los exámenes oficiales de Cambridge desde los niveles B1 (PET) hasta el C1 (CAE) así como la preparación para los exámenes de inglés de selectividad.

CEMAFE también organiza grupos de apoyo escolar donde los alumnos refuerzan los contenidos y asignaturas.

Todos sus cursos van en grupos reducidos (máximo de 10 alumnos) y se adaptan a los horarios de mañana, tarde o noche.

CEMAFE también tiene experiencia dando formación a colectivos vulnerables, trabajando con entidades españolas de ayuda a los más necesitados.

E-mail:info@cemafe.es

Teléfono: 951 13 63 16 - 655 25 04 72

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

Nutriforma

5 out of 5 stars (5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Nutriforma + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo.

Centro de enseñanza privado. Nutriforma es un centro de formación especializado en el área de la nutrición y la alimentación saludable con unos contenidos 100% online.

El Centro de Nutrición y Alimentación Nutriforma, realiza sus acciones formativas orientadas a crear los mejores profesionales del ámbito de la alimentación con programas especializados en cada una de las áreas de este sector.

Nutriforma ofrece:

  • Especialización.
  • Formaciones propias innovadoras.
  • Garantía de incorporación laboral.

Muchos de sus profesores están en activo. Dispone de la posibilidad de realizar formación práctica en empresa en sus programas. Nutriforma es una institución certificada por Doctrina Qualitas y forma parte del programa de Reconocimiento Universitario Internacional.

Formaciones más demandadas:

Master Universitario en Nutrición y Dietética

Experto Universitario en Nutrición Deportiva

Técnico en Nutrición y Dietética

Nutriforma esta constantemente creando nuevas titulaciones orientadas a la demanda de las empresas por lo que se trata de una institución “viva” y en constante evolución y adaptación a los requisitos de la actual sociedad.

E-mail:nutriforma@estudiarnutricion.online

Teléfono:985880787

CENTRO RECONOCIDO POR DOCTRINA QUALITAS

ESCUELA DE EMPRESA

4.5 out of 5 stars (4,5 / 5)

CENTRO CON DOBLE TITULACIÓN: Diploma Escuela de Empresa + Certificado Universitario Internacional DQ-Universidad Católica de Cuyo

Centro de enseñanza privado. Escuela de Empresa lleva 20 años estrechando lazos entre sus estudiantes y el mundo empresarial.

La combinación de su extenso catálogo de cursos on-line (Universitarios, Másteres, Superiores y Monográficos) y convenios,
con más de 4.000 empresas (entre las que se incluyen el 70% de las pertenecientes al IBEX35)
facilitan la incorporación laboral inmediata de nuestros alumnos, y atiende las necesidades reales de las empresas que colaboran con nosotros.

E-mail:info@escueladeempresa.com

Teléfono:(+34) 91 415 02 25 - (+34) 91 547 46 91

Esperamos que te haya gustado esta publicación, “Nutrición En El Embarazo Para No Engordar y Mantener la Linea”

Nutrición En El Embarazo Para No Engordar y Mantener la Linea
5 (100%) 4 vote[s]